jak zrobic

[...] Lecz swiadomie nie ide na operacje, po pierwsze ze wzgledu na rehabilitacje trwajaca ponad rok, a takze dlatego ze tymczasowo nie chce poddawac sie operacji. Wiem jakie sa konsekwencje tego i mam tego pelna swiadomosc. Ogolnie gram w siatkowke raz w tygodniu i na taka gre wystarczy ze posmaruje bark mascia rozgrzewajaca i przyloze [...]

Chcialbym sie dowiedziec co mam zrobic w takim wypadku, jesli leze na plecach i mam "na sobie" agresywnego goscia (ciagle bije rekami). Czy probowac zalozyc jakas dzwignie (znam 3, ale nie moge wychwycic momentu zeby jakas zalozyc - moze to problem techniki), czy najlepiej starac sie go wyrzucic lub obrocic go zeby role sie odwrocily? Ucze sie z [...]

co robić upadłem na bok stłukłem sobie żebro co mam zrobić strasznie mnie boli jakie mam brać środki przeciw bólowe jak rozpoznać czy to złamanie czy pęknięcie jak długo to będzie bolało nie wiem czy iść do lekarza czy to samo przejdzie

[...] bedzie jesli w nastepnym miesiacu bede robil 3x10 w kazdym cwiczeniu, a w miesiacu nastepny piramide 12-10-8 i dopiero przejsc na trening sily czy odrazu moge przejsc do jakiegos planu na TS?, czy moze zrobic teraz splita i dopiero TS?? nie wiem jak dlugo powinno sie trenowac kulturystycznie zeby byc wystarczajaco przygotowanym do TS W koncu [...]

Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]

Witam ! Planuję zrobić trening na masę, trochę szukałem i w każdym temacie są jakieś zarzuty, a inne mi nie do końca odpowiadały, więc potrzebuję dobrej rady/pomocy. Chciałbym trenować w trybie poniedziałek, środa, piątek. Trenuję również kosza 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Chciałbym również brać kreatynę. I tu jest [...]

jak się do tego zabrać, mam egzaminy za 2,5tyg. Kondycja jako taka jest jednak przez kontuzje nie mogłam wcześniej. Nie znam swoich aktualnych czasów, wiem że muszę popracować nad szybkością i kondycją czy bieganie 3razy w tygodniu (poprzedzne 5min rozbiegu) -1 dzień interwałowo 1min biegu na max, 30s chodu przerwy tak 5 razy o ile płuc nie [...]

[...] taki problem, lewa strona klatki jest lepiej rozwinięta (wizualnie), ale przy treningu jest ona słabsza. Po prostu moge zrobic więcej powtórzeń prawą stroną. Próbuje dużo trenowac hantlami i robie więcej powtórzeń na prawą stronę, jednak i tak nie mogę dopompować prawej strona tak jak lewej, która po treningu ma dobrą pompe. Jak temu zaradzić ?

[...] Xtra Mass Activator SFD 5g - rano kreatyny 30min - BCAA przed treningiem 10g zaraz po treningu - BCAA 10g i tu jest problem, bo: 5g - kreatyny po treningu i 70g MA; tylko jak to wypic? Najpierw kreatyne, a za jakiś czas Mass Aktywatora? Chyba, że jakoś inaczej to zrobic? A co powiecie o tym Nutrendzie? Warto w to zainwestowac i pic po [...]

Witam ;) Jak w temacie- nawet teraz, kiedy siedzę czuję się okropnie z tym uczuciem cholernej pełności. Mam brzuch jak balon, wiem, że to nie tłuszcz, bo kiedy nacisnę na niego jest twardy. Strasznie się z tym męczę. Nie spożywam dużo kalorii, aczkolwiek dużo objętościowo. Nie wiem co mam z tym zrobić, strasznie mi z tym źle. Liczę na jakieś [...]

[...] w ciągu dnia : WF w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Cel : masa Zamierzam zrobić swoją 1 masę w życiu. Co myślicie o mojej diecie? Coś poprawić? Dodam, że warzywa będę jadł w każdym posiłku oprócz przed i po treningu jak i kolacyjnym. /SFD/2016/10/30/bd7ef04e85e2488c80e2a35722e575ca.jpg

jak schudnąć bez ćwiczeń na diecie 1000 kcal.Mam 26 lat ważę 120 kg i ciężko mi ćwiczyć bo bolą mnie stawy i kręgosłup.Czy dieta 1000 kcal jest dobra czy może zmniejszyć na mniejszą?np 800 kcal.Co mam zrobić by schudnąć bez intensywnej gimnastyki,mieszkam na wsi a tu nie ma siłowni,basenu,jedyny mój ruch to porządki domowe.Pomóżcie mi bo dłużej [...]

co mam robić żeby tłuszcz przerobić w mięśnia?? ważę 83kg wzrost 175cm chcę trochę schudnąć i ten tłuszcz przerobić w mięśnia mam 14Lat chodze 2 razy w tygodniu na siłownie z kolegami biorę narazie tylko 40kga chce moją mase przerobić w mięśnia jak więcie jak to zrobić dajcie szybko odpowieć????????

Hej, Mam pewne pytanie. Po pewnym czasie przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń postanowiłam wrócić do formy. W poniedziałek zrobiłam sobie mały trening - kilkadziesiąt przysiadów, brzuszków, a potem z około pół godziny rozciągania. Żaden hardcore, przyjemne ćwiczonka. Kolejnego dnia jednak wrociwszy ze szkoły zaczął mi doskwierać dosyć mocny ból [...]

[...] ze nie zalezalo mi na ogolnym wzroscie masy wiec taki mix wybralem i nie zaluje efektow. To co niektore szafy u mnie biora za trening ja mam na rozgrzewke( zabrzmialem jak zarozumialy cwok, ale mowie powaznie) wiec prosze nie oceniacie mnie ja wyrost tylko wspomozcie wlasnym doswuadczeniem. Dzieki Zmieniony przez - Ginitonic w dniu [...]

Witam, Jestem na redukcji od 45 dni. Wszystko idzie dobrze ale od kilku dni czuje sie dziwnie, jestem oslabiony, mam zawroty glowy jak wstaje, czuje cos dziwnego w ledzwiach (jak przy grypie) i dosyc czesto sikam. W diecie mam mniej wiecej po rowno bialek, wegli i tluszczy (2.5g bialka na kilogram masy ciala), pije duzo wody. Cwicze 4 razy w [...]

[...] to wyszło dlatego w tym roku też fajnie by było coś takiego zrobić.Proponuję rozpoczęcie rozpocząć zmagania w ten piątek to znaczy 7.02.Co do zasad i kto będzie wszystko prowadził(w sensie postu) jestem otwarty i myśle,że jak zbierzemy grupe to większość powinna zadecydować.Czekam na chetnych i mam nadzieje,że będzie nas jak najwięcej.pozdrawiam

Siema wszystkim! Mam problem z bicami jeden jest wiekszy od drugiego i to samo jest chyba i z tricem, tylko ze slabsza reka jest wieksza a silniejsza jest mniejsza, wiec co mam z tym fantem zrobic? Roznica wynosi 1 cm albo minimalnie wiecej ale chyba 1 cm. Jak narazie cwicze bica z plecami i przedramionami. Moj plan wyglada tak: Wioslowanie [...]

[...] podróży (ból głowy, gardła, wyższe ciśnienie), będąc u lekarki kazała mi zrobić właśnie badanie krwi jutro (nigdy wcześniej podczas chorób mi tego nie kazała) , ja bym nie poszedł ale wiecie jak to jest jak się matka uprze, a jestem po 3 tygodniowym cyklu mety. Możecie mi pomóc i powiedzieć czy takie badanie krwi wykryje to i czy będą problemy?

[...] nie potrafię przybrać na masie. Głównym problemem jest moja szybka przemiana materii i dosyć intensywny tryb życia. Od kilku miesięcy pracuje cały czas na nocki i nie wiem jak to zrobić żeby dostarczyć wystarczająca ilość kalorii. Wracam po pracy do domu ok. 7 rano i śpię do 14 wiec juz tracę bardzo dużo czasu na dostarczanie kalorii. Co mam [...]